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      三分鐘超覺靜思法 —— 有利于集中精力

      2015/8/1 19:28 作者:楚楚 本文已影響:1761人 


      超覺靜思,英文叫meditation(冥想),最早起源于瑜伽,后來釋迦牟尼用來打坐,現代人用來冥想,是人類控制自己最強大的武器/精神控制法。

      好處:
      1) 穩定腦電波:從β波轉為α波。
      2) 減少能量消耗。
      3) 降低血液中的乳酸鹽濃度(一種疲勞素),減少分泌去甲腎上腺素(一種緊張素)。

      步驟:
      1) 靜坐:“從形入心”,姿勢很重要。
      a) 正坐:大腿和小腿完全重合,兩腳大拇指根部重合,兩膝自然分開(一至兩個拳頭距離),臀部自然坐在雙腳上(稍微向后突出),脊梁要直(稍微前傾,身體好像被無形的線吊起,重心自然下垂,不挺胸或端肩),面向前方(不仰面或低頭),雙肩自然下垂(腋下可放入一個雞蛋),雙肘稍彎曲,手腕放松,手掌自然放腿中,手指并攏。
      b) 穩坐:盤腿而坐。
      c) 椅坐:上身平穩,腰部稍微下沉,膝蓋自然分開,小腿垂直,腳掌緊貼地板。

      2) 調息:呼吸具有兩重性:有意識和無意識,調整呼吸,控制意志。
      a) 雙目微合:似閉非閉,似睜非睜。
      b) 腹部呼吸。
      c) 數息:默記呼吸的次數,兩分鐘。
      d) 觀想:可有可無,緊接數息進行,兩分鐘
      可以持續考慮一個難題,也可以想象特殊的字符
      可以想象月亮的樣子,也可以想象太陽的樣子。

      3) 真言:默念關鍵字,激發潛意識。
      右手掌在下,左手掌在上,右手拇指指甲定在左手拇指指肚尖處。
      念誦真言不要出聲,心中默念,一分鐘。

      本文來自:快速記憶法 http://www.kd332.com/dp-bbsthread-26098.html
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